co to supinacja

A co to "ściskający"? Czy pompki na poręczach nie działają jednak jak ujemny skos przypadkiem po prostu? Czy trenując planami z priorytetem na środek nie traci się jednak siły (przez to, że ćwiczenia nie są typowe/podstawowe, właśnie np wyciskanie hantli z supinacją zamiast sztangi)? Aha i jeszcze jedno, co w ogóle sądzisz/dzicie o tym [...]

Klatka biceps : Klatka: Wycisk poziomo Rampa 8 + 2 regresy 8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x90 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60 Wyciskanie hantli na dużym skosie 4 x 12-8 11x20 /11x21 /10x 22/ 10x23 Pompy na poreczach 4x 8-6 8xcc /8xcc+2.5 /8xcc+5 /7xcc+7.5 Rozpiety poziom 3 x 20-15 3x15x 11kg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 + regres 8x25 /8x30 /8x35 [...]

[...] 14,12,10 (progresja) Co to ta progresja ?? 6.Wspięcia na palce 2 x 30 Piątek: Biceps ,triceps 1.Uginanie rak ze sztanga 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac ( supinacja) oco chodzi z supinacja?? 3 x10 kazda reka 3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie [...]

****** DZIEŃ 11 ****** Czwartek - Treningowy Dieta i suplementacja trzymana w 100% TRENING (7) Przed: 3 kaps Arginine^ i 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine Powder CZWOROGŁOWE Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną [...]

[...] temu, jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się wyśmienicie i w niskiej rampie można poszaleć z obciążeniem. Klatka ładnie się spompowała. 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 7x8/12x8/15x8/17x8/20x8/25x6 12x8/15x8/17x8/20x8/25x8 Również bdb. Czasami jeszcze wypycham barki do przodu więc trzeba się bardziej skoncentrować. 3.Wycisk [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s /4 SERIE wyciskanie sztangielek skos w górę 3s /4 SERIE rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s //WYWAL wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki francuskie 3s wyciskanie franc. hantelkiem 2s uginanie nadgarstków podchwytem 3s //ZROB SOBIE [...]

A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press [...]

[...] 4s 10-6p + dropset - wyciskanie hantli skos 30st 4s 12-6p - wyciskanie hammer (dół klaty) 4s 15-10p - ściąganie w bramie 4s 15-12p - rozpietki skos 60st 3x max - uginania z supinacja 4s 15-10p - uginania na maszynie izolacja siedząc 4s 15-10p - uginania chwyt młotkowy 4s 12-6p - wspiecia na palce siedząc 5s 20-15p Cardio 40min bieżnia oczywiście [...]

Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

[...] 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Nada się takie coś jak na mój staż (3 lata)? PS wiem co to fbw 5x5, ale już długo go robiłem i chcę coś w powyższym [...]

mam dwa pytania: 1) moglby mi ktos wytlumaczyc jakos obrazowo co to jest „SUPINACJa” NADGARSTKA? 2) co robicie podczas przerwy miedzy seriami? rozciagacie sie, gleboko oddychacie, nic nie robicie, obgryzacie paznokcie etc.?

[...] kwestia gustu **** zolnierskie to jest z za karku czy z klatki? e)Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka 1ćw. i 1seria starczy. ****tzn. albo 1cw albo drugie? np. TYLKO 1 seria - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , z supinacja nadgarstka i to koniec? [...]

Biniu... Tak jak już może wiesz - mam skoliozę - prawy bark niżej od lewego (ok. 1,5 cm). Nawet jak nie zacząłem ćwiczyć na siłowni to ból lewego barku miałem raz na jakiś czas, czasem nie do wytrzymania, sam z siebie. Teraz ćwiczę i czasem pobolewa, od jakiegoś czasu ciągle delikatnie bolał ale nie przeszkadzał w treningu, więc ciężar jak [...]

Z tymi wykrokami to u mnie mały problem bo mam problemy z kolanami i dosyc kiepsko to wygląda jak zabaradzo ciężar spoczywa na jednym z nich nawet jaj próbowałem robić to ćwiczenie bez żadnych obciążeń. co to za problem z kolanami ? daj po 1 podstawowym ćwiczeniu na bicepsy i tricepsy tu nie ma co kombinować np. uginanie z supinacją / uginanie ze [...]

Piątek. Tak bardzo się cieszyłam na kolejny trening, że zasnąć w nocy nie mogłam i spałam tylko 1,5h %-) I to spowodowało pewnie, że zawaliłam progres w kilku ćwiczeniach. Następnym razem wyśpię się już porządnie, bo w poniedziałek mam siady, a to moje ulubione ćwiczenie i nie daruję sobie, jeśli mnie przez to sam gryf uj**ie %-) MC - gładko i [...]

Czwartek Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60/65/67,5/70 12/10/8/6 moja pięta achillesowa Wyciskanie sztangielek na płaskiej 21/24/27/30 13/11/9/7 Pompki na poręczach z obciążeniem +12/+12/+12/- 10/8/5/8 Rozpiętki na maszynie 4x15-12 Unoszenie prostych nóg do poziomu ( lub wyżej ) w zwisie na drążku 4xmax Spięcia tułowia na ławce skośnej [...]

dzienky najpierw trening Wyciskanie zza karku 40//45/50/55/60 12/10/8/6/4 ostatnio 62,5 coś mi nie poszło , więc pomyslałem że wróce tam gdzie było ok , i nastepnym razem zrobie to samo ale z maks ilością powt ... a za 2 treningi dołoże po 2,5 i potem ew znowu ... nic na siłe Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 30/30/32,5/35 [...]

Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8 + ćwiczenie na lędźwie ale nie wiem jak opisać MC ze względu na kontuzje kolana nie chcę robić,a na drążku się nie podciągnę...Drążek to podstawowe ćwiczenie więc daj go i [...]

[...] rozpietki w opadzie siedzac 3kg 4*15 3a Hammer bic curl i wycisk neutralny gora 6kg 4*15 3b Wyciskanie hantli zza glowy 5kg 4*15 4a Triceps push down linki 3*15 4b Bic curl supinacja 6kg 3*15 5 Triceps push down uchwyt prosty pojedynczo 3*10 6. Odwrotne rozpietki w bramie 3*10 + pojedynczo 3*10 7. Absy z 10kg talerzem 3*15 Bardzo szybko w [...]

Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie powiem bo nie wiem co to :) Proszę o to link Sam zobacz ze to cwiczenie jest izolowane a w FBW tak jak wczesniej wspomnialem nie moze znaczy sie nie powinno takich byc. Daj moze zamiast tego wyciskanie sztangi waskim uchwytem. Dobrze rozwija srodek klaty i [...]